Jawatan Popular

Pilihan Editor - 2019

Ada lagi program latihan ini untuk orang dewasa yang lebih tua daripada curl bicep

Anonim

Latihan adalah baik untuk orang dewasa yang lebih tua. Tetapi jenis apa yang terbaik?

iklan


Jawapan kepada soalan itu penting. Ini mungkin bermakna perbezaan antara orang tua yang hidup secara berasingan atau terpaksa berpindah ke kemudahan di mana seseorang membantu mereka dengan aktiviti hidup harian.

Kemerosotan kekuatan otot akibat usia dan gaya hidup yang tidak aktif sering melemahkan kemampuan orang dewasa yang lebih tua untuk hidup secara bebas. Perlu bergantung pada orang lain untuk menyelesaikan tugas penjagaan diri yang menempatkan individu-individu ini berisiko untuk penempatan di rumah penjagaan.

"Latihan, secara amnya, baik untuk orang tua, " kata Chiung-ju "CJ" Liu, seorang profesor di Pusat Pengajian Kesihatan dan Pemulihan di Indiana University-Purdue University, Indianapolis. "Ia baik untuk kesihatan mereka dan baik untuk kebebasan mereka."

"Tetapi apabila kita membantu orang tua menjadi lebih bebas, latihan sememangnya tidak begitu berkesan, " kata Liu.

Menggambarkan latar belakangnya sebagai ahli terapi pekerjaan, Liu percaya sesuatu yang lebih daripada latihan rintangan diperlukan untuk membantu orang dewasa yang lebih tua menguruskan aktiviti hidup harian.

Dia mencipta program latihan "3-Step Workout for Life" selama 10 minggu yang pada gilirannya mengubah rumah orang dewasa yang lebih tua ke gim yang sesuai dengan usia. Dalam program ini, orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan yang dikaitkan dengan aktiviti hidup harian.

Menurut satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Liu, keputusan pada akhir program latihan tiga langkah selama 10 minggu adalah serupa dengan program senaman rintangan selama 10 minggu. Tetapi orang dewasa yang lebih tua mengekalkan manfaat dari Workout 3-Langkah untuk Kehidupan apabila mereka diuji enam bulan kemudian, manakala manfaat program latihan rintangan telah menurun dengan ketara.

Program Latihan 3-Langkah untuk Kehidupan bermula dengan latihan rintangan seperti keriting bicep. Langkah kedua menghubungkan pergerakan tersebut dengan aktiviti kehidupan sehari-hari. Langkah ketiga meningkatkan cabaran untuk melakukan aktiviti tersebut dengan mempunyai, sebagai contoh, orang yang lebih tua berjalan lebih jauh atau pada kelajuan yang berbeza.

Program ini menukarkan manfaat daripada latihan rintangan dan memasukkannya ke dalam perkara-perkara yang mereka lakukan dalam kehidupan seharian mereka, kata Liu.

Dengan kajian yang menunjukkan hasil program Latihan 3-Langkah untuk Kehidupan dan sokongan dari Indiana CTSI CHeP Trailblazer Award, Liu kini bekerja dengan Crestwood Village, sebuah komuniti hidup kanan di bahagian selatan Indianapolis, untuk menentukan sama ada program boleh diperingkatkan kepada kumpulan orang yang lebih besar daripada yang terlibat dalam kajian ini. Kakitangan kecergasan kesihatan di kemudahan sedang belajar program Latihan 3-Langkah untuk Kehidupan dengan rancangan untuk menggabungkannya dengan program kecergasan lain yang menawarkan kemudahan.

iklan



Sumber Cerita:

Bahan yang disediakan oleh Indiana University . Nota: Kandungan mungkin diedit untuk gaya dan panjang.