Jawatan Popular

Pilihan Editor - 2019

Membuang mitos air: Berat badan, membakar kalori dan banyak lagi

Anonim

Minum banyak air sering dinasihatkan kepada mereka yang cuba menurunkan berat badan, tetapi pakar pemakanan di University of Alabama di Birmingham mengatakan ia bukan peluru sihir untuk penurunan berat badan.

iklan


"Terdapat sedikit bukti bahawa air minum menggalakkan penurunan berat badan, ia adalah salah satu mitos yang mengekalkan diri sendiri, " kata Beth Kitchin, Ph.D., RD, penolong profesor sains pemakanan. "Saya tidak mengatakan air minuman tidak baik, tetapi hanya satu kajian menunjukkan orang yang minum lebih banyak air membakar beberapa kalori tambahan, dan hanya beberapa kalori tambahan sehari."

Kitchin mengatakan satu lagi mitos air adalah peraturan penggunaan: lapan cawan 8-auns air setiap hari.

"Ya, orang perlu mendapatkan cecair, tetapi ia tidak perlu air, " kata Kitchin. "Tidak ada bukti bahawa ia mencairkan lemak atau membuat anda merasa lebih kenyang, jadi jika anda tidak menyukai air, itu OK."

Walaupun Kitchin mengatakan air adalah penghidrat terbaik, penggantian cecair tidak perlu dalam bentuk air. Bagi mereka yang tidak suka minum air, Kitchin mencadangkan:

  • Minum diet soda atau teh hijau
  • Mencampurkan air mineral dengan jus
  • Menambah campuran minuman serbuk rendah kalori ke air

Juga, Kitchin mengatakan kopi dan minuman berkafein lain melakukan hidrat.

"Orang berfikir kopi tidak dikira, tetapi sebenarnya ia berlaku, " kata Kitchin. "Apabila anda minum kopi, tubuh anda mengekalkan banyak cecair itu - terutamanya bagi orang yang terbiasa minum kafein, kerana tubuh menyesuaikan diri, menyebabkan kehilangan cecair yang berkurang."

Mitos air terakhir yang dikehendaki Kitchin untuk berehat adalah suhu air minum mempengaruhi peluang penurunan berat badan.

"Anda akan mendengar bahawa air ais sejuk membantu membakar kalori tambahan, " kata Kitchin. "Walaupun terdapat beberapa kalori tambahan yang hilang, ia tidak akan cukup untuk membuat penyok dalam usaha berat badan anda."

Sekiranya kehilangan berat adalah matlamat, Kitchin menyarankan untuk mencuba program pengurusan berat badan yang berlanjutan berdasarkan kajian sebenar - seperti EatRight oleh UAB atau Volumetrics.

"Rancangan ini dibina di atas premis bahawa jika anda makan lebih rendah kalori, 'lebih banyak' makanan, anda tidak akan secara ajaib kehilangan 25 pound lebih daripada seseorang pada diet yang berbeza, tetapi ia mungkin membantu anda berasa lebih kenyang dan tidak lapar, " Kitchin berkata. "Walaupun minum air tidak boleh membantu anda menurunkan berat badan, tumpuan untuk memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan sup berasaskan sup."

iklan



Sumber Cerita:

Bahan yang disediakan oleh Universiti Alabama di Birmingham . Nota: Kandungan mungkin diedit untuk gaya dan panjang.